nogi i

,,Zapodaj'' najpierw nogi, bo uciekły. Wypełnij ankietę z podwieszonych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-28 16:06:27

[...] osobno po Na dopompowanie 21 serie podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelkami ew. wyciskanie hantelek na ławce głowa w dół szrugsy Piątek: nogi + barki podciąganie jako rozgrzewka wyciskanie zza głowy unoszenie bokiem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód przysiady ze sztangą wyprosty nóg [...]

Jak byś zainwestował w hantelki to mógłbyś robić sobie trzydniowego SPLITE i by Ci na początek wystarczyło

witam again,Ja jako biedny chłopaczek uczęszczam do siłki piwnicowej,nie ma mowy o jakiś amszynach,tylko atlasik(ławka regulowana,wyciąg i na nogi ,uginanie z przodu i tyłu)a jakieś syzyfki czy coś?

No dobra, w sumie to wiedziałem, że te nogi trzeba robić tylko czekałem co powiecie i może byłby jakiś sposób aby ominąć. Ale widzę, że nie ma :D Dobra dzięki ;)

[...] indziej ... 2) jestem ok. 2 miesiecy po cyklu na kreatynie z hmb i ryboza, treningi wtedy byly 3 dni w tygodniu z podzialem: PN(plecy - triceps) SR(klatka - biceps) i PT (nogi - barki) serie i powtorzenia zgodnie z treningiem na mase byly, od maja zaczelem robic bardziej na rzezbe trening (wiecej powtorzen - mniejszy ciezar). efekty tego cuklu [...]

1.no wiec trening rozpisz sobie na trzy dni w tygodniu: 1.klata tric brzuch 2.plecy bic przedramie 3.barki nogi ale to pozniej 2.zrob sobie przerwe regeneracyjna -polaz troche na basen -lekki trening regeneracyjny -poprostu odpocznij przy jakiejs rozsadnej diecie 3.odżywki powinienes sobie darowac za wczesnie na nie (napewno na kreatyne),nie [...]

Rób tak spiecia brzucha(tak jak burzuszki, robisz połowe burszka i powli opuszczasz się. I rece nie trzmasz za głową tylko na skrzyz na klatce.) i mozesz takie ocs robic kladizesz sie na ziemi i nogi podnosisz do gury. I mozna powiesisc sie na droążku i bruszki ładowac.

tez mam skoliozę i musiałem zrezygnować z ciągów, przysiadów, wyciskania na barki, wspięcia na palcach. Nogi możesz trenować na maszynie do wypychania, ale tak czy siak nie zastąpi to w pełni przysiadów.

nie lepiej rozlozyc pon: KLATKA,BARKI.TRIC wtorek: NOGI,PLECY,BIC czwartek: wszytsko wiadomo, ze to juz nie hst, ale wiem, ze masz juz lekki staz, takze obciazenie bedzie wieksze, i dizen po dniu moze byc ciezko z regeneracja. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-09 09:50:25

Winna jest zla praca nóg. Przy ogoshi rzucałem 2 dana judo. Jak źle ustawisz nogi to gośc ląduje po wewnetrznej stronie kolana i kasuje swoimi 100 kilami wiezadła w kolanie. Osobiście wole zapasy klasyczne. Jako konntra n ajudo działa w 100%

Na pewno. Nogi moga byc ugiete lekko do srodka, i jak rzucasz ciezkiego to leci blisko, wiec latwo o zeslizniecie sie po nodze. Dosc czesty bląd, wsrod osob ćwiczących judo sporadycznie.

Trening rn2 10.01.2013 czas: 60minut Klatka -pompki zwykle 4s 20,20,20,15p Plecy -pod. do klatki 4s 6,6,5,5p Triceps -pompki wąsko 3s 12,12,12p Biceps -eksp. Jed. 3gumy 3s 12,12,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 30,30,30,30p -wspiecia bez ob. 3s 25,25,25p Brzuch -spięcia 3s 20,20,20p Uwagi: powoli bede dokladal powtorzen w [...]

[...] waski na skos w dół, chociazby na hantlach. 4.franc lezac , a potem siedzac ? zamien siedzac na sciaganie wyciagu gornego. 5.w barkach brak cwiczenia na tylny akton 6.nogi- stanowczo za malo cwiczen W sobote nie powtarzaj klatki, a jak napisalem, wrecz zmie n liczbe srii w srode, bo nie zdazy sie poprostu zregenerowac i nic nie urosnie.. [...]

[...] lepiej NIE doradzaj. klata + biceps + triceps ?! ... Teoretycznie powinno byc tak: Poniedzialek - klata + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + brzuch piatek - barki + nogi + brzuch Autorze. Wez sie za jedzenie. Jestes chudy jak patyk, wiec trening na mase. Jedz duzo bialka (twarogi, mleko itd), miesa no i wszystkiego. Ze slodyczami nie [...]

I obawiam się że zaczną rosnąć O Jezu, a nie obawiasz się o przyrost bicepsa i tricepsa ? Ćwicz nogi, jakbyś miał z 72 cm obwodu to byś się musiał martwić. 62 cm to w ogóle śmiesznie mały obwód (dla wyższych osób). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-22 14:41:34

Przy FBW wyciagi Ci beda zbedne :) Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

a co ma wiosłowanie do mc...? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 6 Plecy: podciąganie na drążku 5*8 MC 10,9,9,8 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,9,9,8 Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 10,9,9,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4*10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 10,9,9,8 brzuch; ss; unoszenie nóg na drążku lub w podporze, [...]

Dodaj wykroki na nogi, pompki z nogami wyzej na klatke i przydalby sie drazek na plecy. Wszystko rob w 3-4 seriach i nie codziennie bo sie przetrenujesz. Po cwiczeniach 2 dni przerwy. Jesli bedziesz cwiczyl systematycznie i trzymal poprawna technike to efekty beda napewno. Ale nie zapominaj o diecie bez tego efekty beda powolne albo i marne.

ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]